Plattfüße: Ursachen, Übungen und die richtigen Schuhe für gesunde Füße
Plattfüße, auch als Senkfüße bekannt, sind eine weit verbreitete Fußfehlstellung, bei der das Fußgewölbe abgesenkt ist und der gesamte Fuß bei Belastung flach auf dem Boden aufliegt. Diese Fehlstellung kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, einschließlich Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und im unteren Rücken. Glücklicherweise gibt es jedoch verschiedene Übungen, die dabei helfen können, die Fußmuskulatur zu stärken und die Beschwerden zu lindern. Zudem spielt die Wahl des richtigen Schuhwerks eine entscheidende Rolle, um Plattfüße optimal zu unterstützen.
Ursachen
Plattfüße können aus verschiedenen Ursachen entstehen und treten in unterschiedlichen Formen auf. Die häufigsten vier Ursachen für diese Fußfehlstellung sind:
1. Angeborener Plattfuß
Diese Form des Plattfußes ist relativ selten, jedoch oft mit weiteren Fußfehlstellungen verbunden. Häufig tritt der angeborene Plattfuß familiär gehäuft auf und wird bereits in der Kindheit diagnostiziert.
2. Erworbener Plattfuß
Diese Art des Plattfußes ist wesentlich häufiger und kann sich im Laufe des Lebens entwickeln. Falsches Schuhwerk, Überbelastung und mangelnde Bewegung der Füße führen oft dazu, dass die Fußmuskulatur schwächer wird und das Fußgewölbe absinkt. Besonders Menschen, die viel stehen oder gehen, sind gefährdet.
3. Posttraumatischer Plattfuß
Diese Form des Plattfußes entsteht nach Verletzungen der Fußmuskulatur oder des Fußskeletts. Ein Bruch oder eine Sehnenverletzung kann das Fußgewölbe dauerhaft schädigen und zu einem posttraumatischen Plattfuß führen.
4. Entzündlicher Plattfuß
Diese Art betrifft häufig Menschen, die beruflich viel stehen oder gehen müssen. Entzündliche Prozesse, wie sie zum Beispiel bei Arthrose auftreten, können das Fußgewölbe destabilisieren und einen Plattfuß verursachen.
Die besten Übungen bei Plattfüßen
Regelmäßiges Training der Fußmuskulatur kann dabei helfen, die Beschwerden durch Plattfüße zu verringern und das Fußgewölbe zu stärken. Hier sind einige besonders empfehlenswerte Übungen:
1. Zehenkrallen und -spreizen
Diese Übung stärkt die kleinen Muskeln in den Füßen und kann helfen, das Fußgewölbe anzuheben. Setzen Sie sich bequem hin und versuchen Sie, die Zehen so weit wie möglich zu krallen und anschließend zu spreizen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal pro Fuß.
2. Handtuchgreifen
Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und setzen Sie sich so hin, dass Sie es mit den Zehen greifen können. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen aufzuheben und wieder loszulassen. Diese Übung stärkt die Fußsohle und fördert die Beweglichkeit der Zehen.
3. Marble Pick-Up
Streuen Sie kleine Gegenstände wie Murmeln auf den Boden und versuchen Sie, sie mit den Zehen aufzuheben. Diese Übung trainiert die Greifkraft der Zehen und die Fußmuskulatur.
4. Wadenheben
Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Diese Übung kräftigt die Wadenmuskulatur und kann die Unterstützung des Fußgewölbes verbessern.
5. Fußgewölbemassage mit einem Tennisball
Rollen Sie einen Tennisball oder eine kleine Faszienrolle unter dem Fußgewölbe hin und her. Diese Massage kann Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern, was besonders bei Plattfüßen wohltuend ist.
Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist bei Plattfüßen von entscheidender Bedeutung. Schuhe, die das Fußgewölbe unterstützen und gleichzeitig genügend Komfort bieten, sind besonders empfehlenswert. Giesswein hat mit den Modellen Merino Runners und Wool Peak zwei ausgezeichnete Optionen im Sortiment, die speziell bei Plattfüßen zu einer Linderung der Beschwerden beitragen können.
Merino Runners
Diese Schuhe zeichnen sich durch ihre atmungsaktive und temperaturregulierende Merino Wolle aus, die für ein angenehmes Fußklima sorgt. Dank der flexiblen Sohle bieten die Merino Runners eine natürliche Unterstützung des Fußgewölbes und fördern eine gesunde Fußhaltung. Zudem sind sie extrem leicht, was den Fuß entlastet und das Gehen angenehmer macht. Die Merino Runners passen sich dem Fuß ideal an und bieten genügend Platz, ohne dabei Druckstellen zu verursachen.
Wool Peak
Der Wool Peak ist ein stabilerer Schuh, der sich hervorragend für längere Spaziergänge und Wanderungen eignet. Mit seiner robusten Sohle und dem extra haltgebenden Fußbett unterstützt dieser Schuh das Fußgewölbe optimal, während die Merino Wolle auch hier für einen hohen Tragekomfort sorgt. Durch die perfekte Kombination aus Stabilität und Flexibilität bieten die Wool Peak Schuhe den notwendigen Halt und fördern eine gesunde Fußstellung.
Plattfüße müssen nicht zwangsläufig mit Schmerzen und Einschränkungen einhergehen. Mit den richtigen Übungen kann die Fußmuskulatur gestärkt und das Fußgewölbe unterstützt werden. Gleichzeitig spielt die Wahl des richtigen Schuhwerks eine entscheidende Rolle. Indem Sie auf die richtige Pflege Ihrer Füße achten und unterstützende Schuhe tragen, können Sie Beschwerden effektiv entgegenwirken und gleichzeitig für ein rundum angenehmes Gehgefühl sorgen.
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